立秋后别急着“换季”调养 这些养生小技巧要记牢哦

　　“秋燥”伤人，这些食物要少吃!

　　“处暑”过后，逐渐进入到气象意义上的秋天。在此时节，人的皮肤容易变得紧绷，甚至起皮脱屑，嘴唇干燥，嗓子发干，民间称之为“秋燥”。要当心“秋燥”伤人，在增强身体锻炼的同时，应注意饮食调理，少吃或不吃生冷辛辣的食物。

　　少量多次喝足水

　　秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，因此往往出现鼻燥咽干，口唇皱裂、口渴少津等秋燥症状。喝水是最直接的补水方法。不要等到口干舌燥的时候再大量喝水，要少量多次饮用。

　　多喝粥、汤防燥

　　秋季，正是养生滋补的好时机，喝粥也许是最佳方式之一。早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

　　海带、山药、藕、、白萝卜、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体，除此之外，绿豆汤、薏仁汤等粮食汤也是不错的选择。

　　橙色蔬果缓解干燥

　　不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解“秋燥”。

　　勿盲目“贴秋膘”

　　民间有“贴秋膘”的习俗。然而，刚入秋，余热仍在，温度也还未完全降下来，不用着急吃大鱼大肉来贴秋膘。如果突然吃得过于油腻、肥厚，会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现消化不良、腹胀、腹泻、厌食等症状，盲目“贴秋膘”更容易补出“秋燥”来。

　　等到气候真正转凉、食欲转佳时，可适当进补。但平时摄入的高脂肪、高蛋白食物较多，体形比较肥胖、营养过剩，胆固醇、血脂、血糖偏高者不宜“贴秋膘”。

　　防“秋燥”，这些食物要少吃

　　秋燥可能会引起便秘、流鼻血、干咳，所以在饮食上要尽量清淡，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、雪菜、虾类等燥热食物。此外，居室也要保持的一定的湿度。

　　保持充足睡眠

　　到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。应晚上早睡、中午适度午休，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休整。

　　加强体育锻炼

　　秋高气爽，气候宜人。因为暑热宅了许久的人们，此时，可以走出户外，加强体育锻炼。爬山、慢跑、散步，可以消耗多余热量排泄多余水分，达到清热除湿目的。此外，让身体活动起来，也能增强体质，提高免疫力。