跑前必看！2024眉山“东马”参赛安全提示发布→
新闻来源：眉山日报
更新时间：2024-03-29 10:51:04
责任编辑：雷尧
距离2024蒙牛眉山东坡半程马拉松暨“跑遍四川”（东坡站）开赛倒计时1天！为保障每位参赛选手安全完赛，组委会在加大医疗保障的同时，还为各参赛选手准备了一份安全参赛攻略，请各跑友仔细阅读。
中暑症状：大量出汗，感到头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中。
解决方式：立即停止运动，在医疗点休息，补充水分，小口慢饮，喝一些含盐的清凉饮料，比如配料表中含有钠、钾等元素的运动饮料，并寻求医疗人员帮助。
岔气症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新开始跑步时又开始疼痛。
解决方式：当发生岔气时，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。
腹痛症状：肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧。
解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。
抽筋症状：腿部发生剧烈疼痛或拉痛。
解决方式：发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。而且一旦发生抽筋，基本上就意味着后面会不断抽筋，只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸。
低血糖症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁。
解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次，补糖的基本策略是10公里以后，逢补给站必进。
急性扭伤症状：踝关节、膝关节等韧带损伤。
解决方式：受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。
心慌、莫名的疲劳、突然心跳过缓、突然失去了方向感、头晕眼花肢体发软。
注意跑步场地、选好跑鞋、注意跑步姿势、跑步前必须热身、跑完步拉伸。
一切的热爱与美好，都建立在健康、安全、可持续的基础上。为了让各位跑者安全且快乐地参与路跑运动，我们倡议：
做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备，进行规范训练，循序渐进，根据自身情况理智选择参赛项目。
在参赛前进行一次体检，尤其是心电图、心脏彩超等专项检查，清晰了解并密切关注自身健康状况，不要带病参赛。
报名时请准确填写报名信息、紧急联系人、既往病史等内容，赛前不暴饮暴食、不过量饮酒，保证充足睡眠。
发枪前充分做好准备活动，根据气温及自身情况适当补充水分和能量，不过度补给、不过度饮水。参赛过程中量力而行，及时识别胸闷、胸痛、心律不齐、头晕眼花肢体发软等危险征兆，控制比赛节奏。
掌握基础急救知识，在比赛中如遇身体不适，不盲目坚持到底、不盲目挑战极限，而是应及时向就近的医疗人员、志愿者求助，积极配合治疗。
来源丨眉山日报全媒体记者 王允浩
