普通公众疫期如何守护心理健康？成都精神卫生中心专家来支招

　　四川新闻网成都2月1日讯（记者 李丹）不知不觉，时间一晃就到了大年初八。为了减少被感染风险，不少人选择“家里蹲”，一“蹲”就是很多天。尽管不能出门，大家可以选择看电视、刷手机等娱乐项目。但不管是电视，还是微信、微博，铺天盖地的疫情信息会让很多人更加担心与焦虑，甚至恐惧。对此，成都市精神卫生中心的心理专家来给大家支支招。

　　针对不同的受众，成都市精神卫生中心将此次提示分为《普通公众篇》《医护人员篇》以及《隔离者，确诊/疑似患者篇》，希望能在这个特殊时期，为公众提供贴心的心理健康服务。

　　针对普通公众，专家指出，心理健康防护的重点是：理性与从容应对！

　　当人们面对远远超出自己认知和应对范围的事件时，就会产生心理应激反应。这次新型冠状病毒感染肺炎事件发生后，我们的心理可能出现一些变化：情绪上，出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；思维上，出现难以集中注意力、低自尊、自责。出现以上情况可以尝试以下几种调整方式。

　　一要关照身体。因为身体是病毒的载体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如病毒携带者、野生动物及活禽等）、切断传播途径（如勤洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自身免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、合理饮食等）是重要的三部曲。

　　二要关照心理。减少关注频率，避免因信息过载引发的心理负担。

　　虽然疫情相关信息俯拾皆是，但不表示我们要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间，建议不超过一小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少对情绪的干扰。如果发现自己不断刷新相关信息并感到精神疲惫或焦躁不安时，需要提醒自己调整关注点，适当放松身心。

　　充分利用假期时间做好规划，并认真执行。疫情的爆发可能会影响我们原本的假期计划，如取消旅行、走亲访友等。因此很多人会感到百无聊赖，产生空虚感。但可以利用这次机会，在条件允许的情况下列一个假期居家活动清单，如听音乐、绘画、阅读、瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等。

　　处理负性情绪。如果已经体验到了负面情绪，如感到愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措等，不妨尝试以下方式：

　　积极自我对话：积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情让人紧张甚至恐惧，但我相信能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”……

　　应激下的身心安顿法：慢下来，把注意力带到呼吸上；可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸；深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力；感受身体与外界的接触，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，再动动手指头和脚趾头。

　　保持与外界联系：可以打电话给信任的亲人、朋友，尝试与亲密可信任的人进行沟通。尝试向他们坦诚表达自己的担忧和焦虑。不要因为害羞或是觉得自己小题大做而感到羞耻，就闭口不谈。相反，向他人寻求帮助并互相支持能让我们意识到并不是一个人在战斗，害怕焦虑的人也不仅仅只有自己。如果发现我们身边的家人或朋友也出现了焦虑、害怕的表现，也可以选择合适的时间主动问候他们，与他们进行交谈，并不时了解他们的状况。

　　最后，如果您有更多的“心里话”想告诉心理专家，欢迎拨打成都市防控新冠肺炎心理24小时咨询热线电话：

　　成都市精神卫生中心：028-87577510

　　成都市成华区第四人民医院：18008051331

　　简阳市精神病医院：028-27340800

　　彭州市第四人民医院：028-83709084

　　都江堰市第三人民医院：18980554808

　　本网（平台）所刊载内容之知识产权为四川新闻网传媒（集团）股份有限公司及/或相关权利人专属所有或持有。未经许可，禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用。