如何适应新学期？《守护成长 丫丫有话说》第33期来啦！帮你答疑解惑→

【陈雨茹】新学期来临，孩子和家长们都将面临新身份的转变。在这一过程中，孩子们难免会出现“害怕上学、害怕看到同学、害怕见到老师……”等心理，家长可能也会被影响。心理学家将这种明显不适应新学期学习生活的非器质性病态表现称之为“开学综合征”。“开学综合征”的表现形式涉及生理和心理两个层面：生理上多表现为失眠、嗜睡及无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲缺乏等症状；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等问题。

一般家长和孩子的担忧来自于这些方面：首先是对新环境的适应，孩子们会害怕不能适应新的学习环境，不知如何面对未知的挑战和变化。新学期带来的学业要求和期望，也可能会增加家长与孩子的压力。担心与同学老师的相处是否融洽，如何去交友和适应新的社交圈等，则会带来人际交往的压力。对于即将上学或需要离开家人住校的学生，可能会产生分离焦虑。此外，生活习惯的改变也会让家长和孩子担忧。比如，在假期里，孩子身心放松，每天大部分时间都集中在玩乐、睡觉上，生活作息不规律，但开学后，由于学业的原因，生活步入紧张状态，让孩子感觉反差明显；有的孩子对电子产品过于沉迷，无法轻易从游戏或小视频中抽离出来等，都会造成开学后部分孩子在生理、心理上难以适应和接受。

【陈雨茹】面对新学期，孩子或多或少都会表现出“开学综合征”，孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常，我们可以从这些方面做好心理调适：

端正心态，调整好情绪。面对陌生的环境与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前后，对以往在校的学习生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

调整生物钟，逐步进入正轨。假期中，同学们作息不太规律，开学要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

结合实际，制定新学期计划。新学期即将开始，可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。计划的内容应适中，期望值不宜设定太高，不然执行过程中容易产生自我怀疑。

积极参加体育运动。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的可以消除疲劳，促进大脑活动，既健身又悦心。

进行积极的心理暗示。心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。“新学期开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，我将要认识更多的新朋友......”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感。

做好人际关系的处理。主动联系同学和老师，互相分享见闻，相互关心，相互表达彼此对新学期的期待，也可以把自己面临新学期的担忧进行交流。积极主动与他人建立良好的人际关系，是对自己的学习及生活的积极支持。

【陈雨茹】如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

探索孩子新学期的担忧原因，化担忧为动力。孩子们从居家生活重新切换到校园学习状态，身心都会自然产生警觉反应。孩子们感到焦虑不安、紧张烦躁是一种很常见的状态。家长及老师不要因此给孩子贴上“厌学”的标签。“适度的焦虑不是坏事，在一定程度上更能促进孩子调整状态的步伐，可以更有效地帮助孩子从居家放假模式调整为上学模式。”　与孩子共同探索新学期担忧产生的原因，帮助孩子进行有效化解。同时，家长与老师也需要注意自己的情绪状态，避免过度担心，从而加剧孩子的情绪问题。 

鼓励孩子说出新学期的担心，排解内心压力。孩子究竟对于开学有着哪些担心与不安？家长与老师要鼓励孩子主动向同学、朋友、家人说出心里话，聆听他人是否也有类似的体验，能否借鉴他人方法来帮助孩子排解内心的压力。在与孩子沟通的过程中，不要开口就讲大道理；在孩子表述时不打断、不评价，而应抱着理解及支持的态度询问孩子的感受，让孩子的负面情绪被看到、被理解。同时，可以邀请孩子一起讨论需要家长与老师做出的改变和需要提供的帮助，共同面对难题。 

回顾以往应对新学期的经验，创造“快乐锦囊”。每个孩子都有自己应对压力的方式，可以和孩子一起回想下此前都是如何应对新学期的，有哪些成功的经验可以借鉴？鼓励孩子勇敢尝试，通过自己的努力克服心中的紧张与不安。共同讨论创造“快乐锦囊”，即通过整理孩子记忆中的轻松快乐的时刻，让孩子面对负面情绪时，可以找到有效的方式来抚慰自己。 

制定新学期目标计划，鼓励孩子行动起来。应对新学期最直接有效的方法是设定明确的目标，并了解如何实现目标。和孩子一起讨论对于新学期的内心想法，将担心具体化，并试着列出目标计划以应对、解决这些担心。目标计划分解成为长期目标和阶段目标，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。此外，家长与老师可以通过增加开学仪式感来更好地帮助孩子意识到新学期的开始，增加面对新学期的信心。

协办单位：

眉山市教育和体育局

眉山市妇女联合会

眉山市未成年人保护工作委员会办公室

特别鸣谢：

眉山市精神卫生中心

东坡区图书馆金龙分馆